Skip to content

Как правильно жать гирю стоя

Как правильно жать гирю стоя

 · я как вобщем-то увлекающийся этим делом хочу сказать что универсальной методы для жима стоя нет, в большинстве своем все индивидуально. Знаю человека (на форуме вобщем) который жмет стоя , принцип его тренинга. Гирю можно держать как с открытой кистью так и с закрытой. Сжимать дужку гири не обязательно – это совершенно ненужная трата сил.

  • Можно ли соединить gg и мп сваркой
  • Упражнение — Поднятие гири на грудь. Но для начинающих очень ценное, так как оно позволяет почувствовать динамику подъема гири, ее фиксацию на груди..

    Как правильно составлять письма

    И укрепляет как руку — кисть, предплечье, плечо, и ноги. Так как, подброс гири в положение на грудь осуществляется опять же ногами.

    Рука быстро устанет. Нужно отметить, что это упражнение является логическим продолжением упражнения — Насосик.

  • Можно ли поставить плиту над посудомойкой
  • Мы делаем Насосик и просто гирю, при выкидывании вперед в упражнении Насосик , её доворачиваем и дотягиваем к груди. Все в принципе очень просто и логично происходит. Поделали Насосик. Потом вроде как тот же насосик — но уже с фиксацией на груди. Упражнения с гирей.

    Упражнения с гирей. Для начинающих. Поднятие гири на грудь. Жим гири. Техника выполнения. Видео

    Для начала можно помогать себе другой рукой — Помогая ей докручивать гирю в положение на грудь. Вы сразу же начинаете докручивать кисть, и притягивать гирю к груди, чтобы положение получилось как на фото фото с гирей на груди. Причем, прошу обратить внимание, что, показанное на фото положение рук и гири, будет использовано во всех других упражнениях жим, толчок, рывок. Ниже, представлено положение гири на фото, которое является неправильным положением и может привести к травме позвоночника, суставов и явится причиной осложнений со здоровьем.

    После того, как Вы некоторое время уделите этим замечательным упражнениям, и у Вас окрепнет тело и кровеносная система, можно будет начать добавлять следующие упражнения. Но знайте, что если Вы начинающий, или имели большой перерыв в занятиях с гирей, то начинать свои тренировки и восстановление стоит именно с этих упражнений. После того, как гиря оказалась на груди, делается пауза от 2-х до 5 секунд, и гиря просто сбрасывается вниз.

    Как правильно жать гирю стоя

    И тут же подхватывается рукой — тормозится. После этого ноги так же включаются в работу: чуть приседают и тормозят гирю — амортизируют. Вот мы гирю на грудь закинули и теперь можем делать более сложные упражнения жим, толчок … и более опасные. Если в предыдущих упражнениях гиря находилась ниже головы, то теперь она будет находиться над головой, что более опасно, чем раньше.

    Поэтому — хочу еще раз обратить внимание читателей, что техника безопасности при занятиях с гирей, как впрочем и при занятиях со штангой — должна соблюдаться очень строго…. Будьте внимательны и не допускайте баловства или пренебрежительного отношения к спортивным снарядам. Это может плохо закончится. Если Вы заболели, лучше полежите пока идет обострение, а при начале выздоровления: начните давать нагрузку организму с элементарных пеших прогулок.

    Не хватайтесь сразу за гирю — это не принесет Вам пользы, а начните входить в нагрузку постепенно.

    Как правильно жать гирю стоя

    Жим гири — это самое простое, в техническом плане, упражнение по подъему гири. Теперь нужно просто, без рывков и участия ног, выжать гирю рукой в верхнюю точку.

    Это 3 разных способа: Жим, Толчок и Рывок.

    Рука выпрямлена и прижата к голове. Если смотреть в профиль — то голова как бы выдвигается на шее вперед — освобождая место для плеча и руки. Если смотреть фронтально то, гиря, в крайней верхней точке, должна висеть строго над позвоночником и головой.

    Это нужно для того, чтобы максимально исключить моменты сил, которые оказывают на позвоночник искривляющее воздействие.

    Можно ли раскрутится со ста тысяч

    Но, так как, одновременно их обе там разместить не получится, они висят там прижавшись друг к другу как на рисунке. Это очень важно, так как неправильное удержание гири, приведет к травме сухожилия у основания кисти. На приведенных примерах фото видно, что при неправильном положении кисти, происходит возникновение крутящего момента в основании кисти.

    Травма может быть настолько серьезной, что Вы просто не сможете больше заниматься гирей и штангой.

    И, хотя, гиря будет всячески давить на предплечье, и тянуть кисть в сторону. При любом упражнении удерживайте кисть в одну линию с предплечьем. Положение кисти такое же, как при жиме штанги стоя. Гирю можно держать как с открытой кистью так и с закрытой. Сжимать дужку гири не обязательно — это совершенно ненужная трата сил.

    Следует сразу заострить внимание на положении кисти.

    Жать гирю можно по очереди: сначала одной рукой — сделать столько повторений — сколько сможете, потом другой рукой. Прекращайте повторения , как только Вы начинаете искаженно выполнять упражнение :.

    Автор статьи: Клименко Дмитрий. Мы используем Яндекс. Я понял.

    Как правильно жать гирю стоя

    Вам понравился сайт или эта статья? Расскажите своим друзьям.